나만 그런거 아니야 걱정마, 불안 장애 극복 방법

세상을 살아오면서 어떤 이유로든 불안하다라는 마음은 누구든 느껴봅니다. 하지만 이러한 감정들이 불안장애로 다가오면 사회생활을 하기어려운 것을 물론 혼자 집에 가만히 있어도 몸도 마음도 너무 힘이 듭니다. 하지만 이러한 상황 속에서도 일상생활을 유지하며 건강한 삶을 살기 위해서는 극복하려는 노력이 필요합니다. 그렇다면 어떻게 하면 불안 장애를 이겨낼 수 있을까요? 

 

 

불안 장애는 공포, 걱정, 그리고 공황의 강렬한 감정을 일으킬 수 있는 정신 건강 상태의 집단입니다. 이러한 조건들은 몸과 마음이 쇠약해질 수 있고 사람의 삶의 질이 떨어지는 것은 물론 대인 관계, 그리고 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 불안 장애를 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 방법들이 있습니다. 무너진 마음을 한번에 일으킬 수는 없겠지만 조금씩 나아지고 달라지는 나를 경험하며 한번 도전해보는 것이 중요합니다 

 

불안 장애 극복 방법 1 : 전문가의 치료
사실 이미 마음이 힘든 상태에서는 자가 치료를 하기 보다는, 불안 장애를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나, 치료사나 상담사와 같은 정신 건강 제공자에게 전문적인 도움을 구하는 것입니다. 이러한 전문가들은 불안에 기여하는 부정적인 생각과 행동을 바꾸는 것에 초점을 맞추는 일종의 대화 치료인 인지 행동 치료와 같은 증거 기반 치료를 제공할 수 있습니다. 그들은 또한 증상을 관리하는 것을 돕기 위해 항우울제나 항불안제와 같은 약을 처방할 수도 있습니다. 정신의학과를 간다고 해서 다 이상한 사람이 아닙니다. 감기에 걸리듯이 우리의 마음에도 아픔이 찾아온 것입니다. 정신의학과를 방문 하는 것은 나의 뇌, 정신을 건강하게 만들어주는 치료방법을 제공해줄 뿐입니다. 그리고 정신의학과게 거부감이 있다면 불안 장애 극복 방법으로 심리상담사의 도움을 받는 것을 추천드립니다. 

 

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불안 장애 극복 방법 2 : 자기 치료
전문적인 도움 외에도, 불안 장애를 가진 사람들이 그들의 증상을 관리하기 위해 취할 수 있는 실질적인 조치들도 있습니다. 이러한 단계에는 다음이 포함됩니다

1. 릴렉스 기술을 연습합니다: 심호흡, 진행성 근육 이완, 그리고 마음챙김 명상과 같은 기술들은 불안 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 유투브나 어플을 통한 쉼호흡법도 좋고 명상 학원을 다녀보는 것도 많은 도음이 됩니다. 

2. 규칙적인 운동을 하세요: 운동이라고 해서 격한 운동 한시간이상 하는 운동을 뜻하는 것이 아닙니다. 가벼운 스트레칭부터 10분 15분 산책으로 마음을 정화시키는 것 역시 도움이 됩니다. 운동은 불안 증상을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 달리기든, 요가든, 춤이든 여러분에게 맞는 운동을 찾는 것은 중요합니다.

3. 카페인과 알코올을 피하세요: 마음이 불안하고 가만히 못 있겠는데 카페인과 술을 어떻게 끊어라고 생각하시는 분들도 있으실 것입니다. 간헐적으로 카페인과 술을 끊는 시간을 가져보는 것도 좋습니다. 수요일 목요일은 카페인과 술 마시지 않기 이런 식으로요. 기억하세요. 무엇이든 한 발씩 내딛는 것이 중요합니다. 카페인과 알코올 모두 불안 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 그것들을 제한하거나 피하는 것이 중요합니다.

4. 건강한 식단을 유지하세요: 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함한 건강한 식단을 먹는 것은 전반적인 웰빙을 지원하고 불안 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

5. 부정적인 생각을 확인하고 도전하세요: 부정적인 생각은 불안 증상에 기여할 수 있기 때문에, 그것들을 확인하고 더 긍정적이고 현실적인 생각으로 도전하는 것이 중요합니다. 불안 장애 증상이 왜 나에게 나타나게 된 것인지, 과거의 어떤 일 때문이라면 아직까지 굳이 나타나야할 이유가 있는지를 생각해보는 것도 중요합니다. 당시 불안함 뒤의 생활도 채크해보시고 나는 당시 너무 큰 일을 겪었지만 지금까지 잘 지내고 있다라는 마음을 가져보세요 

 

6. 글을 써봅니다 : 프리라이팅, 모닝페이지라고도 불리는 글을 쓰는 이 행위는 불안 장애 극복 뿐 아니라 스트레스, 우울증, 짜증, 분노와 같은 다양한 정신적인 고통에도 도움이 많이 됩니다. 누구에게도 방해 받지 않는 시간과 장소에서 종이를 꺼내고 혹은 모니터 앞에 앉아서 생각 나는 대로 글을 쓰는 것입니다. 내 마음에 있는 것을 쏟아내는 것입니다. 논리적일 필요도 없고 전개가 맞아야할 필요도 없습니다. 무엇을 써야할지 모르겠다면 '무엇을 써야하지?'라는 글을 먼저 써보세요 그 것이 내 머리속의 생각입니다. 마음속의 생각을 뱉아내는 것 만으로도 불안 장애 극복에 많은 도움이 됩니다. 매일 10분씩 매일 30분씩 도전해보세요  

7. 즐거운 활동에 참여하십시오: 독서, 음악 감상 또는 친구들과 시간을 보내는 것과 같은 여러분이 즐기는 활동을 하는 것은 불안 증상을 줄이고 전반적인 행복을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 사람은 망각의 동물입니다. 계속해서 즐거운 기억을 심어주며 즐거운 감정을 계속해서 가지면 그 밖의 다른 감정들은 잊혀지기 마련입니다. 오늘도 어제처럼 같은 감정으로 있지 말고 새로운 감정을 받아들여보세요 

전반적으로, 불안 장애를 다루는 것은 전문적인 도움을 구하고, 생활 방식을 바꾸고, 증상을 관리하기 위한 실질적인 단계를 연습하는 것을 포함하는 포괄적인 접근을 필요로 합니다. 이러한 단계를 밟음으로써, 불안 장애를 가진 사람들은 삶의 질을 향상시키고 더 만족스럽고 보람 있는 삶을 즐길 수 있습니다.