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생활 정보

헬스장 운동 순서부터 알차게 이용하는 방법

by 꼼꼬꼼꼬 2015. 8. 21.
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헬스장 운동 순서부터 알차게 이용하는 방법

 

 

 

여름이 거의 다 갔지만, 다이어트는 끝나지 않았습니다.

 

아시는 분들은 아실테지만

습한 여름보다는 쌀쌀한 가을이 살 빼기에 가장 좋은 계절이라잖아요.
이유인즉, 조금 서늘한 날씨가

운동하기에도 좋은 날씨일뿐더러 에너지 소모를 더 많이 시킨답니다.

그래서 오늘 포스팅할 주제는 바로 [헬스장 알차게 이용하는 방법]이에요.

 

 

 

 

 

살을 빼기는 빼야겠고 다른 즐길만한 운동은 없고 그래서 등록한 게 헬스장.
그러나 헬스장을 몇 번이고 다녀도,

쭈뼛쭈뼛한 몸으로 기구를 만지작 만지작,

사파리를 배회하는 호랑이마냥 어슬렁 어슬렁.

 

오래도록 가도 적응이 안 되는 게 헬스장인데요,
조금 더 알차게 다닐 순 없을까?
고민 고민하며 여기저기 알아봤어요.

이젠 헬스장 똑똑하게 이용해 보렵니다. 

 

저를 따라오세요~! ㅎ


우선 헬스장을 가서 할 일을 머릿속으로 기억해주세요.

 5단계로 생각해주시면 돼요.

 

 

1. 워밍업 : 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 or 자전거 : 2차 워밍업
3. 근력 운동
4. 유산소 운동
5. 정리 체조


이렇게 하는 데 50분 정도 잡아주세요.

길어도 한 시간 반을 넘기지 않는 게 좋다고 해요!

 

 

 

1.
 여름에 물놀이 많이들 다녀오셨나요? 참고로 저는 못 갔습니다. 흑흑.

안전 수칙에도 물놀이, 수영 전에 준비체조는 꼭 하잖아요?

학창시절에도 항상 국민체조든 새 천년 체조든 하잖아요.

 운동하기 전에 적어도 5분 이상은 반드시 준비 운동을 해주셔야 해요.


하는 방법은 아주 간단해요.

 간단하게 달리기하기 전에 하듯 쭉쭉 스트레칭을 해주시고요.

팔 다리 어깨 허리 발목 등등 몸을 유연하게 해준다는 생각으로 해주시면 돼요.
처음에 헬스장을 등록하면

트레이너가 간단한 준비운동을 알려주거든요.

그것을 잘 기억해두었다가 운동 전에 꼭 해주세요.
본격적인 운동에 앞서하는 준비 운동은 경직되어 있는 몸의 각 부위를 풀어주어 갑작스럽게 발생할 수 있는 근육의 경련이나 각종 사고를 예방하고요,
운동을 하기 전에 내 몸의 열을 끌어올려서 운동 효과를 더 높일 수 있기도 해요.

 

 

 

 

2. 러닝 머신이나 사이클 타기 10-15분
 근육운동은 몸에 열을 조금 낸 후에 하는 게 좋아요.
러닝머신이나 자전거를 이용해 온몸의 긴장을 풀고 열을 올려주세요!
처음에는 서서히 걷다가 나중에는 조깅하듯 가볍게 뛰어주면 좋아요

 

 

3. 근육 운동, 웨이트 트레이닝 단계입니다.
근육 운동을 해야 하는 이유는 아주아주 많습니다.
가장 많이들 알고 계시는 이유는

기초대사량을 증가시켜 살찌지 않는 체질로
바꿔준다는 것인데요.


여자들은 평균적으로 20대 후반이 되면 노화가 시작되잖아요. 그럴 때일수록 체력을 유지하기 위해서 건강을 지키기 위해서도 근력 운동이 너무 너무 필요합니다. 나이가 들수록 근육운동은 선택이 아닌 필수처럼 여겨져요.

그리고 다리 운동을 많이 해주세요. 

[하체 운동을 많이 해야 하는 이유] ☞ 클릭

 

 

 

4. 마무리로 유산소 운동 30분 정도 해주셔야 살이 잘빠져요~! 
근력운동을 먼저 하고 유산소운동을 바로 해주면 지방을 태우는 데 굉장히 효과적이기 때문에 근력운동만 하고 집에 가지 마시고 귀찮더라도 꼭 유산소 운동 20~40분 정도 해주세요!

 

5 . 열심히 운동하고 살은 빠졌지만 근육이 삐뚤빼뚤 붙거나 다음날 근육통에 시달리면
운동하기가 싫겠죠? 어제보다 더 나아졌을 몸을 상상하며 스트레칭으로 마무리해주며 헬스장 퇴근하세요~!

 

 


 클릭하시면 허벅지 근력 운동의 진실이 포스팅된 링크로 넘어갑니다.

 

 

 

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